孕期常做三种锻炼就会实现无痛分娩，房山华亚妇科医院专家为您介绍：
　　
　　盘腿坐锻炼法——
　　
　　推荐理由：
　　
　　准妈妈要采用蹲坐式、扶持的跪式或是直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。而这些方式需要准妈妈长期保持背部直立的一个姿势，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。
　　
　　作用阐释：
　　
　　1. 锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持一个背部直立的姿势，这样就可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳的感觉。
　　
　　2. 增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强孕妇大腿的灵活性，从而改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。
　　
　　3. 促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性的一个方法，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。
　　
　　时间选择：孕22周
　　
　　锻炼方法：
　　
　　准妈妈保持一个背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对的姿势。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

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