产后运动恢复健康美丽身材！常看到网上咨询的患者说，自己产后身材一直恢复不过来，很是苦恼，房山华亚妇科医院妇科专家指出，产后新妈妈要合理膳食，适度运动，有助于快速恢复健康美丽身材。

       产后运动恢复健康美丽身材！产后适度运动有助于产后生殖器官的恢复、预防失禁及恢复身材。常见的产后运动有：
       1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。

       2、头颈部运动：可以产后第二天开始做。 平躺，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

       3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。

       4、胸部运动：可从产后第3天可开始做。平躺，手平放二侧，将二手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至二掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5-10次。

       5、腿部运动；可从产后第5天开始做。平躺，不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作，重复5-10次。

       6、臀部运动：可从产后第7天开始做。平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。

       产后运动时需注意的事项：
       1、由先由深呼吸运动开始，依个人忍受程逐渐增加，避免太。
       2、穿插休息时间，每项运动约做五分钟。
       3、持之以恒。
       4、如伤口疼痛或恶增加，暂缓该项运动。
       5、运动前先排空膀胱，穿着宽松的衣服，
       6、在硬板床或地板上做运动。
       7、避免饭前或饭后一小时内运动。
       8、运动后会出汗，记得补充水份。

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